Premier liga
Španska liga – La Liga
Bundesliga
Liga prvakov
Evropska liga
Evroliga
EuroCup
NBA
Slovenija
Liga ABA
ATP World Tour Finals
Pariz
ATP
WTA
Davisov pokal
Kolesarji, ki bodo julija del dirke po Franciji, so se pred začetkom še zadnjič podali na višinske priprave. Zakaj kolesarji oziroma športniki nasploh na treninge odhajajo v gore?
Po koncu dirke po Dofineji, ki je za številne favorite pomenila zadnji preizkus pred dirko po Franciji, so se praktično vsi, ki bodo del francoske pentlje, odpravili nazaj v gore. Tadej Pogačar, Jonas Vingegaard, Primož Roglič in Remco Evenepoel so tako trenutno znova na višinskih pripravah.
Vingegaard, Evenepoel in Roglič so se odpravili v Tignes. Prvi favorit in član UAE Emirates XRG pa je odšel na Isolo 2000, kjer je lani julija veličastno slavil na 19. etapi in zgolj še potrdil veliko premoč. Tukaj je višinske priprave zaključeval že lani.
Po Dofineji je slovenski zvezdnik dejal, da bo v južnih francoskih Alpah odpravljal še zadnjo pomanjkljivost: “Gremo na višinske priprave v Isola 2000, potem bom tri dni doma, nato grem na Tour. V bistvu ni več veliko za narediti. Po odličnem tednu si bom odpočil, morda opravil še nekaj dodatnega dela na kronometru, in potem bom pripravljen.”
Zakaj na višino?
Vzdržljivostni športniki, med katere seveda sodijo tudi kolesarji, na priprave na višjo nadmorsko višino odhajajo zaradi fizioloških prilagoditev. Znanost v ozadju pravi, da trening ali bivanje na višji nadmorski višini izboljša sposobnost telesa za dovajanje kisika mišicam, kar povečuje vzdržljivost in aerobno kapaciteto.
Morda ste to zaznali tudi že sami, če ste kdaj dopust preživeli visoko v gorah. Dlje kot ste se zadržali na višini, večji je bil učinek. Zaznavajo ga že športne ure, ki so vas morda na izboljšano zmogljivost tudi opozorile.
Na kakšen način se izboljša vzdržljivost?
Na višji nadmorski višini je v zraku manj kisika. To pomeni, da telo prejme manj kisika pri vsakem vdihu in na to se mora prilagoditi. Ena ključnih telesnih prilagoditev je povečano izločanje hormona eritropoetina (EPO), ki spodbuja tvorbo rdečih krvničk. Več rdečih krvničk pomeni več hemoglobina in posledično boljši prenos kisika do mišic.
Poleg tega telo izboljša sposobnost izkoriščanja kisika na celični ravni, poveča se število kapilar in mitohondrijev v mišicah, kar vodi do boljše vzdržljivosti.
Višinski trening hkrati izboljša tudi sposobnost telesa za odstranjevanje mlečne kisline iz mišic. Zaradi te povečane učinkovitosti kolesarji lažje ohranjajo višjo intenzivnost vadbe dlje časa, preden občutijo utrujenost.
Poleg tega pride do povečanja VO₂ max, kar je ključno za izboljšanje aerobne kapacitete in splošne vzdržljivosti.
Kako dolgo trajajo učinki višinskih priprav?
Ko se kolesar po tednu ali dveh vrne na nižino, je telo še vedno prilagojeno na manj kisika. Telo ga zato z večjo učinkovitostjo porablja, kar se neposredno odraža v boljših rezultatih.
Učinek seveda ni večen. Kot se je telo prilagajalo na višino, se po vrnitvi na nižjo nadmorsko višino prilagodi na znova večjo vsebnost kisika v zraku. Koristi višinskega treninga običajno trajajo od 10 do 20 dni. Trajanje je odvisno od različnih dejavnikov, kot so fiziologija posameznika, nadmorska višina, dolžina izpostavljenosti ter vrsta opravljenega treninga.
Start 112. dirke po Franciji bo 5. julija z začetkom v Lillu. Sklenila se bo 27. julija s tradicionalnim obiskom elizejskih poljan.
Kakšno je tvoje mnenje o tem?
Bodi prvi, ki bo pustil komentar!