Luka Dončić obljublja: To je šele začetek

Košarka 28. Jul 202516:28 4 komentarji
Luka Dončić
Foto: Profimedia

Luka Dončić se je po koncu najtežje sezone v svoji karieri odločil za temeljito telesno preobrazbo. O misiji, ki jo je začel zgolj en dan po izpadu iz končnice lige NBA, se je razgovoril za sloviti Men's Health.

Slovenski košarkarski zvezdnik se je v začetku poletja umaknil na Krk, kjer je treniral dvakrat na dan pod budnim očesom osebnega trenerja Anžeta Mačka. Njegove vadbe vključujejo kombinacijo uteži, vaj za agilnost in strelske vaje, vse to pa je pogosto izvajal na tešče. Da bi zagotovil idealne pogoje, je v telovadnico pripeljal profesionalno opremo in si uredil tudi atletsko stezo.

“Že vizualno bi rekel, da celotno telo izgleda bolje,” je v pogovoru za Men’s Health dejal Luka Dončić, ki je preobrazbo v gibanje poslal 1. maja. En dan po zadnji tekmi v pretekli sezoni, ko so ga na dopust poslali košarkarji Minnesote. Ti so serijo proti Jezernikom dobili s 4:1.

Članek razkriva, da letos ne trenira le intenzivneje, temveč tudi pametneje. Ključni poudarek je na ekscentrični moči, oziroma sposobnosti nadzora telesa pri zaviranju, kar je že vso kariero eno od njegovih ključnih orožij na parketu. Vadbe vključujejo specifične vaje z elastikami, skoke, sprinte in eksplozivne gibe, namenjene krepitvi gležnjev, stegen in trupa.

Njegov fizioterapevt Javier Barrio je dodatno pojasnil Dončićeve glavne fizične prednosti: “Njegova ekscentrična moč je zares dobra. Njegova moč nasploh je izjemna, ima neverjetno močne noge. Poleg tega je njegovo težišče zelo nizko. Ko zavzame svoj položaj, ko se spusti v nizko držo, ga je zelo težko premakniti.”

Foto: Men’s Health

Pomemben del preobrazbe je tudi prehrana. 26-letni Slovenec se drži posebne diete, šest dni v tednu na dan zaužije le dve visoko beljakovinski jedi in en proteinski napitek. Vnos sladkorja in glutena je strogo omejen, dnevno pa zaužije najmanj 250 gramov beljakovin.

En mesec brez košarkarske žoge

Vse to podpira ekipa treh strokovnjakov, fizioterapevt Barrio, trener za telesno pripravo Maček in nutricionistka Lucia Almendros, ki sestavljajo t. i. “Team Luka”. Treningi so oblikovani tako, da poudarjajo njegove naravne prednosti. “Ni vse v tem, da skočiš visoko. Mislim, da sem zelo atletski pri drugih stvareh. Ravnotežju, nadzoru telesa, kako hitro se ustavim, upočasnim,” poudarja Dončić.

Osnova poletne preobrazbe so bili obsežni zdravstveni testi v Madridu, kjer so pregledali vse od ravnotežja do krvne slike in telesne simetrije. Rezultati so mu omogočili natančno prilagojen program, so zapisali v članku. Prvi mesec je celo povsem opustil košarko, da bi si telo popolnoma odpočilo od večletnega ritma tekem, turnirjev in reprezentančnih obveznosti.

Namesto tega se je posvetil treningu moči in rekreativno igral padel ter pickleball. S tem je izboljšal gibljivost, okrepil mišice in razbremenil sklepe. Njegova fizična podoba je opazno spremenjena. Postava je bolj definirana, čuti tudi večjo eksplozivnost. Pravi, da odriva še niso merili, a meni, da zdaj skoči višje.

Počuti se bolj spočitega

Posledice pa niso zgolj boljši fizični rezultati, temveč se kažejo tudi na drug, življenjski način. “Moje spanec, telo, vse … Počutim se bolj spočitega,” razkriva zvezdnik LA Lakers, ki se pri tem zgleduje po največjih: “Michael Jordan in Kobe Bryant sta naredila veliko v svojih karierah. Veliko pa sta za to tudi žrtvovala.”

Prihodnost ekipe okoli Dončića predvideva novo širitev. Morda bo kmalu dodal še osebnega maserja in specializiranega trenerja za met. Cilj nove filozofije je dolgoročna prevlada in ohranjanje vrhunske forme tudi v prihodnjem desetletju. Dončić ob tem pravi, da je to šele začetek: “Seveda želim skrbeti zase in biti najboljši, kar sem lahko. Letos smo z ekipo naredili velik korak. A to je šele začetek. Moram nadaljevati. Ne smem se ustaviti, sicer bo vse zaman.”

Kakšno je tvoje mnenje o tem?

Sodeluj v razpravi ali preberi komentarje

Pošlji komentar Preberi komentarje (4)